Environ de la moitié des adultes dans le monde souffrent des maux de tête. Heureusement, il existe des stratégies préventives pharmacologiques permettant de soulager les douleurs qu’ils provoquent et d’améliorer ainsi la qualité de vie des personnes victimes de ces maux.
La méditation et les autres techniques de relaxation peuvent vous aider à réduire votre stress et à libérer vos muscles tendus, en évitant les maux de tête et en les atténuant.
Outre cela, la bonne hygiène de vie et le bon sommeil permettent de prévenir les facteurs déclencheurs des maux de tête et de réduire leur fréquence ainsi que leur intensité. Nous vous présentons dans cet article, quelques conseils pour soigner et prévenir les maux de tête.
Pratiquer une activité physique
Faire de l’exercice physique permet d’atténuer les céphalées de tension. Par exemple, vous pouvez pratiquer de la marche, le yoga, la musculation ou autre activité à faible impact pour soulager vos maux, réduire le stress et dénouer les tensions musculaires qui sont en cause de vos maux de tête.
Eviter les facteurs déclencheurs
Les douleurs de migraine et les maux de tête touchent la majorité des personnes. Cependant, il existe certains facteurs déclencheurs à éviter : les aliments contenants des nitrates, du glutamate monosodique, et de l’alcool sont vraiment déconseillés parmi lesquels (les noix, les bananes, le fromage, les oignons, etc. Par ailleurs, Le manque de sommeil, les bruits forts, la cigarette, le stress, la lumière vive et le sevrage de la caféine sont également à éviter. Dans cette page, vous pouvez reconnaître les déclencheurs des maux de têtes et notamment des céphalées de tension.
Pratiquer la méditation
Une étude internationale démontre que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience permet de diminuer la fréquence des migraines et d’améliorer le fonctionnement psychologique. D’autre étude prouve que pratiquer la méditation de pleine conscience contribue dans la diminution de la fréquence des migraines, de l’incapacité liée aux maux de tête ainsi que de l’intensité de la douleur et de la dépression.
Manger bien et dormir suffisamment
Adopter une bonne hygiène de vie, dormir suffisamment et manger bien, tous ces gestes peuvent vous aider à réduire les facteurs déclencheurs des maux de tête. Des études ont été établie prouvent un lien entre le manque de sommeil, les céphalées de tension et les migraines. Pensez donc à mettre en place une routine de sommeil et à manger des repas sains à des heures régulières.
Bien s’hydrater
Une déshydratation peut entrainer des maux de tête chez les adultes. Afin de les prévenir, prenez une quantité suffisante d’eau et d’autres liquides tous les jours. Lorsque vous restez bien hydraté cela vous évitera le mal de tête. Buvez lentement un ou deux verres d’eau. Cela vous permettra de et vous sentir mieux. Gardez à l’esprit que la déshydratation est l’un des effets secondaires courants des douleurs de céphalées tension. Cela est liée également à la prise des médicaments prescrits ou en vente libre.
Prévenir les céphalées d’origine médicamenteuse
Pour éviter les céphalées, il est important de limiter la prise des médicaments analgésiques disponible en vente libre. Limiter leur usage à moins de trois fois par semaine.
Soulager la douleur à l’aide d’une compresse d’eau froide
Vous avez une douleur légère de tête ? Vous pouvez appliquer une compresse d’eau froide sur votre front et sur vos tempes. Il est déconseillé d’appliquer directement de la glace ou autre objet glacé sur votre peau. Limiter leur utilisation à 15 minutes aux maximum.
Se tourner vers des thérapies complémentaires
Vous pouvez vous tourner vers des thérapies complémentaires pour soigner et prévenir vos maux de tête. L’acupuncture, la massothérapie et la rétroaction biologique permettent de soulager les douleurs de tête chez beaucoup de personnes. Découvrez par la suite les bienfaits du CBD Aquaponique
